Hidratación Y Ejercicio

Las personas conscientes de la salud se enfocan en mejorar su cuerpo y mente a través de la nutrición y el ejercicio. Pero, una cosa que a veces podemos pasar por alto es la importancia de mantenerse debidamente hidratados, especialmente durante el ejercicio. Cuando haces ejercicio, no te das cuenta de la cantidad de líquidos que estas perdiendo. Este artículo te demostrara la importancia de mantenerte hidratado con la mejor bebida que puedas encontrar para el ejercicio, el agua.

Antes que nada, es imprescindible comprender lo importante que es mantenerte bien hidratado. Ya que nuestros cuerpos están hechos primordialmente de agua, requieren agua para funcionar apropiadamente. Si no estas bien hidratado mientras haces ejercicio, tu desempeño no será bueno. Te sentirás lento, mareado y te arriesgarás a tener calambres. De hecho, varios estudios han demostrado que incluso si estas deshidratado en un 2%, tu desempeño disminuirá en un 25%. Obviamente esto demuestra que la hidratación durante el ejercicio es extremadamente importante para alcanzar los resultados deseados.

Mientras hagas ejercicio, asegúrate de tener una botella de agua a la mano para que te puedas hidratar. Recuerda que cuando sudas, tu cuerpo pierde líquidos. Por lo tanto, es importante reponer el agua de tu cuerpo inmediatamente para que no te deshidrates. Como te explicabamos antes, estar deshidratado durante el ejercicio puede llevar a un menor rendimiento en tu ejercicio e incluso a calambres. Si llevas siempre una botella grande de agua contigo podrás prevenir estos inconvenientes.

Es importante comprender que no es suficiente beber agua solamente durante el ejercicio. También deberías asegurarte de beber suficiente agua antes de realizarlo. De lo contrario te deshidratarás casi de inmediato. Asegúrate de utilizar la formula de Melton, que dice que deberías beber medio litro de agua (de 15 a 20 onzas) cada 1 o 2 horas antes de hacer ejercicio, de 200 a 300 ml( de 8 a 10 onzas) de agua por cada 15 minutos antes de hacer ejercicio y bebe 200 ml (8 onzas) de agua cada 15 minutos de ejercicio. Esto te asegurará el mantenerte hidratado durante toda la sesión de entrenamiento y podrás obtener mejores resultados.

Finalmente, una forma de descubrir si estas bien hidratado, es cuando tu orina es de color muy claro. Si tu orina es amarilla, aunque sea un poco, sabes que estas deshidratado y es hora de beber mas agua. Si tu orina tiene un color amarillo fuerte y mal olor, estas alcanzando un punto de deshidratación severo. Bebe agua inmediatamente.

Asegurarte de estar adecuadamente hidratado es extremadamente importante. De hecho, es tan importante como una buena nutrición. Como te demuestra este artículo, la deshidratación puede afectar a tus entrenamientos y a tu vida diaria.

Así que practica estos consejos para asegurarte de que tu organismo siempre reciba la cantidad de agua adecuada. Saludos de Koana.

Sobre El Autor

Koana es belleza, salud y bienestar. Descubre con Koana como cuidarte y gustarte más. Nuestra pequeña flor japonesa, es la sensibilidad de la belleza natural.